Trainieren Trainerin kostenlos

Nachrichten über die sogenannten Scientific 7-Minute-Training hat sich für den letzten Monat um das Netz wie verrückt worden summen. In der Tat machte die Geschichte sogar seinen Weg in die Schlagzeilen der Zeitungen und viele andere Top-News-Sites. Damit ist es viel einfacher, Fett zu verbrennen und zu kurzer Zeit fitDas Training wurde von The Human Performance Institute entwickelt und erfordert nur Widerstand von Körpergewicht, so müssen Sie sich keine Phantasie Sportgeräte kaufen oder ein Fitness-Studio besuchen in Form zu bringen.Leider sind wir hier, um Ihnen mit Ihrem Smartphone zu trainieren. Wir haben diese App mit Beschreibungen und Video des Trainings 7 Minuten erstellt, so dass Sie genau sehen können, was in die Routine geht, bevor Sie die berühmten 7-Minuten-Training versuchen.7 Minuten brennen aus 12 Trainingseinheiten:1. Jumping Jacks (Ganzkörper)Jumping Jacks sind eine gute ganzen Körper Übung, die für Herz-Kreislauf- und Stärkung gut ist. Die Wechselwirkung der Arme über den Kopf und die gestreckten Beine erhöht die Herzfrequenz Blutfluss in einer Vielzahl von Muskelgruppen deshalb stimulieren. Es gibt keine Einrichtung Hampelmann benötigt auszuführen nur etwas Platz.2. Mauer sitzen (Unterkörper)Stand mit dem Rücken gegen eine Wand, platzieren Sie Ihre Füße etwa zwei Füße vor Ihnen. Die Füße sollten Hip-Abstand voneinander entfernt sein. Biegen Sie die Knie, schieben Sie Ihren Rücken an der Wand herunter, bis die Knie bei 90 Grad-Winkel sind.3. Push-up (Oberkörper)Sie nicht in die Armee eintreten müssen, um die vielen Vorteile machen einen richtigen Push-up zu genießen. Eine grundlegende Push-up ist ein effektiver Weg, um die Brust und Arm Muskeln zu stärken und einfach skaliert werden können, wie Sie stärker werden.4. Abdominal Crunch (Core)Während knirscht sind in Ordnung, es gibt viele andere Möglichkeiten, um die Bauchmuskeln zu arbeiten, ohne einen einzigen Crunch machen. In der Tat sind knirscht nicht einmal die effektivste Übung ab. Und, sind einige der besten Übungen für Ihr Kern getan, um Ihren ganzen Körper, nicht nur Ihre abs.5. Step-up auf Stuhl (Ganzkörper)Step-Übungen sind ideal für in die untere Körperhälfte den Muskelaufbau. Zur gleichen Zeit, sie verbrennen Kalorien für die Gewichtskontrolle. Eine Übung Schritt ist ein grundlegendes Instrument für Schritt bewegt sich durchführen, aber Sie haben zu einem nicht nutzen zu profitieren.6. Squat (Unterkörper)Kniebeugen helfen offensichtlich Ihre Beinmuskeln zu bauen (einschließlich Ihrer Quadrizeps, Beinbeuger und Waden), aber sie auch eine anabole Umgebung zu schaffen, die Körper weite Muskelaufbau fördert.7. Trizeps-Dip auf Stuhl (Oberkörper)Der Trizeps halten Sie Ihre gesamte Körpergewicht auf und bewegen sich durch eine vollständige Palette von Bewegung.8. Plank (Core)Planks sehen toll aus auf der Oberfläche. Sie haben offenbar nicht die Kehrseite der unteren Rückenschmerzen verursacht. Während Bohlen haben sicherlich ihre Vorteile-und sie zu vielen Kern Übungen am überlegen sind Missverständnis, dass die Forschung und ging von einer unterschätzten Übung auf eine, die hoch genug ist.9. Hoch Knie / in Ort (Ganzkörper) läuftDies ist ein schönes Warm-up (tun es etwas langsamer dann) und eine gute Übung, um Gewicht zu verlieren. Sie können es auch tun im Freien über eine kürzere Strecke. Es kann Ihre Flexibilität und Laufgeschwindigkeit zu verbessern.10. Longe (Unterkörper)Obwohl lunges Schlüssel für einen getönten Hintern und die Beine sind, gibt es leichte Unterschiede, wie die Effektivität zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen, ist es wichtig, wissen Sie, die Besonderheiten der jeweiligen Übung und tun sie genau das Richtige.11. Push-up und Rotation (Oberkörper)Pushups sind eines der grundlegenden und am häufigsten Übungen für den menschlichen Körper. Pushups sind nicht nur gut für Ihre Brust, aber tun eine gewaltige Arbeit Ihre Bauchmuskeln, Trizeps zu definieren, Schultern und Oberkörper.12. Seitenplanke (Core)