Entrenador de entrenamiento

Noticias sobre el llamado entrenamiento científico 7 minutos se ha animado alrededor de la web como un loco durante el último mes. De hecho, la historia aún se abrió camino en los titulares de prensa y muchos otros sitios de noticias importantes. Con esto, es mucho más fácil de quemar grasa y ponerse en forma en poco tiempoEl entrenamiento fue desarrollado por el Instituto de Desempeño Humano y sólo requiere la resistencia de peso corporal, por lo que no tiene que comprar ningún equipo de ejercicio sofisticado o visitar un gimnasio para ponerse en forma.Por desgracia, estamos aquí para ayudar a entrenar con el teléfono inteligente. Hemos creado esta aplicación con descripciones y video de la sesión de ejercicios de 7 minutos para que pueda ver exactamente lo que entra en la rutina antes de probar la famosa sesión de ejercicios 7 minutos.7 minutos se queman con 12 rutinas:1. Los conectores de salto (el cuerpo)saltos son un gran ejercicio de todo el cuerpo que es bueno para cardiovascular y de fortalecimiento. La acción alterna de los brazos sobre la cabeza y las piernas estiradas, por tanto, aumenta su ritmo cardíaco estimular el flujo de sangre a una variedad de grupos musculares. No hay equipo necesario para realizar una toma de salto justo un poco de espacio.2. sentado en la pared (Parte inferior del cuerpo)Párese con la espalda contra una pared, colocando sus pies sobre dos pies hacia fuera delante de usted. Los pies deben estar de las caderas. Doblar las rodillas, la espalda deslice por la pared hasta que sus rodillas están en ángulos de 90 grados.3. push-up (parte superior del cuerpo)No es necesario para unirse al Ejército para disfrutar de los muchos beneficios de hacer un empuje hacia arriba adecuada. Un empuje básica hasta es una manera eficaz para fortalecer el pecho y el brazo músculos, y se pueden ampliar fácilmente a medida que se hacen más fuertes.4. contracción abdominal (Core)Mientras abdominales están bien, hay un montón de otras maneras de trabajar los abdominales sin hacer una sola contracción. De hecho, los crujidos ni siquiera son el ejercicio más eficaz ab. Y, algunos de los mejores ejercicios para su núcleo se realizan utilizando todo su cuerpo, no sólo los músculos abdominales.5. Paso-arriba sobre la silla (corporal total)ejercicios de step son ideales para la construcción de músculo en la parte inferior del cuerpo. Al mismo tiempo, se queman calorías para el control de peso. Un paso de ejercicio es una herramienta básica para realizar el paso mueve, pero no tiene que utilizar uno para beneficiarse.6. Póngase en cuclillas (Parte inferior del cuerpo)Se pone en cuclillas, obviamente, ayudan a construir músculos de las piernas (incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), sino que también crean un ambiente anabólico, que promueve la construcción de músculo en todo el cuerpo.7. tríceps inmersión en la silla (parte superior del cuerpo)Los tríceps soportan todo el peso del cuerpo y se mueven a través de un rango completo de movimiento.8. Plank (Core)Tablones ven muy bien en la superficie. Al parecer, no tienen el inconveniente de causar dolor de espalda baja. Mientras tablones sin duda tienen sus beneficios y que son superiores a muchos ejercicios para el núcleo malentendido de que la investigación y pasaron de un ejercicio subestimado a uno que está sobrevalorado.9. rodillas altas / correr en su lugar (el cuerpo)este es un buen calentamiento (lo hace un poco más lento entonces) y un buen ejercicio para bajar de peso. También puede hacerlo al aire libre sobre una distancia más corta. Puede mejorar su flexibilidad y ritmo de carrera.10. Lunge (Parte inferior del cuerpo)11. push-up y la rotación (parte superior del cuerpo)12. tabla lateral (Core)