Allenamento allenatore gratis

Notizie circa la cosiddetta scientifica 7 minuti di allenamento è stato ronzio tutto il web come un matto per il mese scorso. In effetti, la storia anche fatto la sua strada in titoli dei giornali e molti altri siti di notizie top. Con questo è molto più facile per bruciare il grasso e mettersi in forma in breve tempoL'allenamento è stato sviluppato da The Human Performance Institute e richiede solo la resistenza del peso corporeo, in modo da non avere per l'acquisto di qualsiasi esercizio attrezzature fantasia o visitare una palestra per mettersi in forma.Purtroppo, noi siamo qui per aiutare di allenarsi con lo smartphone. Abbiamo creato questa applicazione con le descrizioni e il video dell'allenamento 7 minuti in modo da poter vedere esattamente ciò che accade nella routine prima di provare il famoso allenamento 7 minuti.7 minuti Burn Out hanno 12 allenamenti:1. Jumping jack (Total body)Jumping jack sono un grande esercizio di tutto il corpo che è buono per cardiovascolari e il rafforzamento. L'azione alternata delle braccia sopra la testa e le gambe stese aumenta la frequenza cardiaca stimolando quindi il flusso di sangue ad una varietà di gruppi muscolari. Non vi è alcuna attrezzatura necessaria per eseguire un jumping jack solo un pò di spazio.2. sit parete (inferiore del corpo)Stand con la schiena contro un muro, mettendo i piedi su due piedi di fronte a voi. I piedi devono essere hip-distanza uno dall'altro. Piegare le ginocchia, far scorrere la schiena lungo il muro fino a quando le ginocchia sono ad angoli di 90 gradi.3. Push-up (parte superiore del corpo)Non hanno bisogno di entrare nell'esercito per godere dei numerosi vantaggi di fare una vera e propria push up. Una spinta di base up è un modo efficace per rafforzare il petto e del braccio muscoli, e può essere facilmente scalato come si ottiene più forte.4. scricchiolio addominale (Core)Mentre scricchiolii vanno bene, ci sono molti altri modi per lavorare gli addominali senza fare un solo scricchiolio. Infatti, scricchiolii non sono nemmeno l'esercizio più efficace ab. E, alcuni dei migliori esercizi per il vostro core sono fatte usando tutto il corpo, non solo gli addominali.5. Step-up sulla sedia (Total body)passo esercizi sono ideali per la costruzione muscolare nella parte inferiore del corpo. Allo stesso tempo, bruciano calorie per controllo del peso. Un passo esercizio è uno strumento fondamentale per l'esecuzione passo si muove, ma non c'è bisogno di utilizzare uno per beneficiare.6. Squat (inferiore del corpo)Squat, ovviamente, aiutano a costruire i muscoli delle gambe (compresi i quadricipiti, i polpacci e vitelli), ma creano anche un ambiente anabolico, che promuove in tutto il corpo la costruzione del muscolo.7. tricipiti tuffo sulla sedia (parte superiore del corpo)I tricipiti reggere l'intero peso del corpo e si muovono attraverso una gamma completa di movimento.8. Plank (Core)Plance sembrano grandi sulla superficie. A quanto pare non hanno l'aspetto negativo di causare mal di schiena. Mentre tavole certamente hanno i loro vantaggi, e sono superiori a molti esercizi di-il nucleo equivoco che la ricerca e passano da un esercizio sottovalutato a uno che è sopravvalutato.9. ginocchia alte / in esecuzione sul posto (Total body)questo è un bel warm-up (lo fa un po 'più lento allora) e un buon esercizio per perdere peso. Si può anche farlo all'aperto su una distanza più breve. Si può migliorare la flessibilità e il ritmo di corsa.10. Lunge (corpo inferiore)Sebbene affondi sono la chiave per un sedere tonico e gambe, ci sono piccole differenze nel modo in cui per massimizzare l'efficacia e prevenire lesioni, è importante sapere le specifiche di ogni esercizio e fare loro solo a destra.11. Push-up e la rotazione (parte superiore del corpo)12. plancia laterale (Core)