ワークアウトのトレーナー - 無料

いわゆる科学7分ワークアウトに関するニュースは先月のために狂ったようにウェブの周りに賑やかされています。実際には、話があっても、新聞の見出しや他の多くのトップニュースサイトにその方法を作りました。これで、それは脂肪を燃焼し、短時間でフィットを取得する方がはるかに簡単ですワークアウトは、人間のパフォーマンス研究所によって開発され、体重からのみ抵抗を必要とするので、あなたは、任意の空想の運動器具を購入したり、形で取得するためにジムを訪問する必要はありませんしました。残念ながら、私たちはあなたのスマートフォンに訓練するためにあなたを助けるためにここにあります。あなたは有名な7分ワークアウトをしようとする前に、ルーチンに入る正確に確認することができますように、我々は、説明および7分ワークアウトのビデオでこのアプリを作成しました。7分12ワークアウトを持って燃え尽きます。1.ジャンピングジャック（全身）ジャンピングジャックは、すべての心血管および強化のために良い身体運動の上に最適です。伸ばし頭の上に腕と脚の交互作用は、あなたの心拍数は、したがって筋肉グループの様々なへの血流を刺激増加します。ジャンピングジャックだけでいくつかの領域を実行するために必要な機器はありません。2.ウォールシット（下半身）あなたの前にうち2フィートについてあなたの足を置く、壁に背中に立ちます。足が離れてヒップ距離でなければなりません。あなたの膝を90度の角度になるまであなたの膝を曲げ、壁ダウン背中をスライドさせます。3.プッシュアップ（上半身）適切なプッシュアップを行うための多くの利点を享受するために軍に参加する必要はありません。基本的なプッシュアップは胸や腕の筋肉を強化するための効果的な方法である、あなたが強くなるように容易に拡張できます。4.腹部クランチ（コア）クランチが細かいですが、単一のクランチを行うことなく腹筋を動作させる他の方法がたくさんあり​​ます。実際には、クランチは、最も効果的なのab演習ではありません。そして、あなたのコアのための最高の練習のいくつかは、あなたの全体の体だけでなく、腹筋を使って行われます。椅子の上に5.ステップアップ（全身）ステップエクササイズは、あなたの下半身の筋肉を構築するための理想的です。同時に、彼らは体重コントロールのためのカロリーを消費します。運動のステップは、ステップ移動を行うための基本的なツールですが、利益のために1を使用する必要はありません。6.スクワット（下半身）スクワットは明らかに（あなたの大腿四頭筋、ハムストリングス、そして子牛を含む）あなたの足の筋肉を構築するのに役立ちますが、彼らはまた、身体全体の筋肉の建物を促進するアナボリック環境を作成します。7.上腕三頭筋椅子の上にディップ（上半身）上腕三頭筋は、あなたの全体の体重を保持し、運動の全範囲を移動します。8.プランク（コア）厚板は、表面上にとてもよく似合います。彼らは明らかに腰痛を引き起こす欠点を持っていません。厚板は確かにその利点を、と持っている彼らは、多くのコア演習 - その研究の誤解に​​優れていると過小評価運動から過大評価されている1に行ってきました。9.ハイ膝/場所で実行されている（全身）これは素敵なウォームアップ（その後、少し遅く、それを行う）と、体重を減らすために良い運動です。また、短い距離で屋外でそれを行うことができます。それはあなたの柔軟性と実行中のペースを向上させることができます。10.ランジ（下半身）突進はトーンの裏側や足のための鍵であるが、有効性を最大化し、けがをしないようにする方法に若干の違いがある、それはあなたがそれぞれの運動の詳細を知っているし、ちょうどそれらを行うことが重要です。11.プッシュアップと回転（上半身）腕立て伏せは、人間の体のための基本的かつ最も一般的な演習の一つです。腕立て伏せだけでなく、あなたの胸のための素晴らしいですが、腹筋、上腕三頭筋、肩や胴体を定義するの膨大な仕事をします。12.サイドプランク（コア）コアで強度と耐久性を構築します。これは、腰や背中の動きを必要とし、あなたの腰の保護との間に安定した活動を保つのを助けます。自宅で訓練し、ワークアウトするには、この最も効果的な方法を試してみて、脂肪高速を失います