Entraînement dresseur gratuit

Nouvelles à propos de la soi-disant scientifique 7-Minute Workout a été animée autour du web comme un fou pour le dernier mois. En fait, l'histoire a même fait son chemin dans les titres des journaux et de nombreux autres sites d'information top. Avec cela, il est beaucoup plus facile à brûler les graisses et se mettre en forme à peu de tempsLa séance d'entraînement a été développé par l'Institut de la performance humaine et exige que la résistance de poids corporel, de sorte que vous ne devez pas acheter un équipement d'exercice de fantaisie ou de visiter une salle de gym pour se mettre en forme.Malheureusement, nous sommes là pour vous aider à former avec votre Smartphone. Nous avons créé cette application avec descriptions et vidéo de la séance d'entraînement 7 minutes de sorte que vous pouvez voir exactement ce qui se passe dans la routine avant d'essayer le fameux 7 minutes d'entraînement.7 minutes grillent ont 12 séances d'entraînement:1. Pantins (corps Total)Pantins sont un excellent partout dans l'exercice du corps qui est bon pour cardio-vasculaire et le renforcement. L'action alternée des bras sur la tête et les jambes allongées augmente votre rythme cardiaque stimulant ainsi la circulation sanguine à une variété de groupes musculaires. Il n'y a pas l'équipement nécessaire pour effectuer une prise de saut que quelques-uns de l'espace.2. sit mur (bas du corps)Debout, le dos contre un mur, en plaçant vos pieds sur les deux pieds en face de vous. Les pieds doivent être hip-distance. Plier les genoux, faites glisser votre dos le long du mur jusqu'à ce que vos genoux sont à angles de 90 degrés.3. Push-up (haut du corps)Ne pas besoin de rejoindre l'armée pour profiter des nombreux avantages de faire une poussée appropriée vers le haut. Une poussée de base jusqu'à est un moyen efficace de renforcer la poitrine et le bras muscles, et peut être facilement mise à l'échelle que vous devenez plus fort.4. crunch abdominale (de base)Alors que des craquements sont très bien, il y a beaucoup d'autres façons de travailler les abdominaux sans faire une crise unique. En fait, des craquements ne sont même pas l'exercice ab plus efficace. Et, quelques-uns des meilleurs exercices pour votre base sont faites en utilisant votre corps tout entier, pas seulement vos abdos.5. Step-up sur chaise (corps Total)exercices Step sont idéales pour la construction musculaire dans le bas du corps. Dans le même temps, ils brûlent des calories pour le contrôle du poids. Une étape d'exercice est un outil de base pour effectuer des mouvements d'étape, mais vous ne devez pas utiliser l'un pour bénéficier.6. Squat (bas du corps)Squats aident évidemment à construire vos muscles de la jambe (y compris vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets), mais ils créent aussi un environnement anabolisant qui favorise le renforcement musculaire corps entier.7. triceps dip sur la chaise (haut du corps)Les triceps tiennent votre poids du corps entier et se déplacent à travers une gamme complète de mouvement.8. Plank (noyau)Planks fière allure sur la surface. Ils n'ont pas apparemment l'inconvénient de causer des douleurs au bas du dos. Alors que les planches ont certainement leurs avantages et ils sont supérieurs à de nombreux exercices-la base de malentendus que la recherche et est allé d'un exercice sous-estimée à celui qui est surfaite.9. Maximum genoux / courir en place (corps Total)ceci est un warm-up bien (faire un peu plus lent alors) et un bon exercice pour perdre du poids. Vous pouvez aussi le faire en plein air sur une distance plus courte. Il peut améliorer votre souplesse et le rythme en cours d'exécution.10. Lunge (bas du corps)11. Push-up et de rotation (haut du corps)12. planche latérale (noyau)